Para perder 1 kg de gordura, você precisa, em média, queimar 7.000 calorias. Se você reduzir sua ingestão calórica
em 500 kcal por dia, você irá perder ½ Kg por semana. Perder peso lentamente
pode ajudá-lo a aprender hábitos alimentares saudáveis e evitar o fustigante efeito “iô-iô”. Aqui, vão três dicas de como cortar fora 500 kcal da sua dieta
por dia.
1.
Coloque seus talhares à mesa entre cada mordida.
Pessoas que
comem lentamente e mastigam bem sentem-se cheias mais rápido e também consomem
menos calorias. Leva cerca de 20 minutos para a sensação de saciedade alcançar
seu cérebro. Um estudo do Journal of the
American Dietetic Association mostrou que colocar os talhares à mesa entre
cada mordida pode ajudá-lo a evitar 300 calorias por refeições. Se você fizer
isso no café da manhã, almoço e jantar, então você poderá ter cortado mais de
500 calorias por dia, no mínimo.
2.
Troque por água.
Nosso corpo
contém cerca de 50% de água. Isso é o porquê de ser tão importante estar sempre
hidratado. Ao mesmo tempo, nós, quase sempre, esquecemos as calorias
provenientes dos líquidos que nós consumimos. Você pode cortar centenas de
calorias por simplesmente observar o que você toma. Sucos de fruta, suplementos,
energéticos, produtos à base de leite e bebidas alcoólicas são especialmente
ricos m calorias. Mais além, bebidas alcoólicas como cerveja e vinho interferem
na queima de gordura já que o organismo está ocupado quebrando o álcool. Sendo
assim, fique com as bebidas não alcoólicas e de pouca densidade calórica, como
água ou chás não adoçados.
Esse princípio
também se aplica ao café: assegure-se de
sempre tomá-lo preto. Beber café com creme ou leite pode adicioná-lo de até 200
kcal extras.
3.
Coma à mesa – não em frente à TV.
Você já deve
ter se perguntado o porque de estar ganhando peso mesmo apesar de estar em uma
dieta? Quando você come em frente da TV, você consome em média 290 kcal mais do
que o usual. Aproveite o jantar à mesa em família e preste atenção no que você
está comendo, em vez. E, depois, se você for a uma horinha de caminhada para
ajudá-lo a digerir, você pode queimar outras 500 calorias adicionais.
Então, você pode ver que pode cortar
fora 500 calorias por dia da sua dieta sem fazer grandes esforços. Não custa tentar.
Tradução: Vitor Fernando E. Ferreira
Nutricionista
Nenhum comentário:
Postar um comentário